Dietistens tips
Olivia Johansson, legitimerad dietist och personlig tränare.
Dietistens tips – så undviker du de vanligaste misstagen när du försöker gå ner i vikt
Idag lever över hälften av Sveriges befolkning med övervikt eller obesitas (fetma). Ett är tillstånd som för många orsakar smärta i leder, begränsningar i vardagen och sämre sömn – vilket leder till sämre livskvalitet. Samtidigt råder det fortfarande en allmän kunskapsbrist kring hur övervikt och obesitas bäst hanteras. Traditionella metoder – som att följa ett kostprogram eller att “äta lite mindre och röra sig lite mer” – löser sällan problemet på lång sikt. Olivia Johansson, legitimerad dietist och personlig tränare, har varit delaktig i strategin bakom viktminsktningstjänsten Modulate som kombinerar långsiktiga livsstilsförändringar med läkemedel.
Olivia Johansson, legitimerad dietist och personlig tränare med över 10 års erfarenhet av att jobba med övervikt och obestias, har tillsammans med bland annat Matteus Froelich, legitimerad läkare och specialist inom allmänmedicin, arbetat med Modulates livsstilsprogram som erbjuder en mer flexibel och individanpassad behandling av viktminskning.
Modulates skräddarsydda viktminskningsprogram vill adressera och motverka några av de vanligaste misstag som människor gör när de försöker gå ner i vikt. Ett av dessa är att fokusera enbart på siffran på vågen i stället för att uppskatta de många hälsofördelar som följer med en förbättrad livsstil.
- De positiva resultaten som ofta uppnås ganska omedelbart genom att inkorporera hälsosammare vanor inkluderar förbättrad sömn, ökad energi och ett mer stabilt humör. Det är dock viktigt att förstå att viktminskning ofta tar längre tid och att stirra sig blind på vågens siffror kan därför leda till att man ger upp för tidigt, påpekar Olivia.
Ett annat vanligt misstag är att överge de nya vanorna så snart målvikten är nådd, vilket ofta resulterar i viktuppgång. För att bibehålla hälsosamma vanor är det viktigt att vara snäll mot sig själv och fokusera på det som är tillåtet istället för förbud.
- Det får aldrig bli piska och prestation. Vi lever i ett samhälle där kaloririk mat erbjuds överallt och vi förstår mycket väl hur utmanande det kan vara att stå emot. Därför jobbar vi alltid utifrån individens behov och hjälper till att förstärka de positiva framstegen.
På Modulate är man medveten om att övervikt har en mängd olika orsaker, såsom emotionellt ätande, svårigheter med planering och social påverkan. Genetik spelar ofta in och styr både hur lätt du har att lagra fett och hur hjärnans signaler avseende hunger och mättnad fungerar.
Majoriteten av Modulates klienter har tidigare försökt gå ner i vikt utan långsiktiga resultat och är trötta på att “jojo-banta”. Modulates program har en tvådelad struktur som fokuserar på både viktnedgång och viktstabilitet. Som patient hos Modulate har man kontinuerlig tillgång till läkare och dietist via videosamtal samt erbjuds även GLP-1-analoger som minskar suget efter kaloririk mat och ökar mättnadskänslan, detta leder till minskat energiintag vilket påskyndar viktminskningen.
- Våra klienter berättar om minskad smärta i rygg, höfter, knän och fötter, och många vittnar om bättre sömn, mer lust att vara aktiv och bättre självkänsla. Det är fantastiskt att se vilka resultat programmet har gett, både under och efter behandlingsperioden! avslutar Olivia.
Dietistens tips – så undviker du de vanligaste misstagen när du försöker gå ner i vikt:
Fokusera på alla hälsofördelar som nya vanor för med sig — inte siffrorna på vågen. Viktminskning sker sällan med omedelbar verkan. Hälsofördelar som bättre sömn eller att man känner sig piggare kommer ofta fortare.
Hitta vanor och strategier som du kan hålla fast vid. Många släpper på tyglarna så fort de ser sin drömsiffra på vågen. Detta leder lätt till att kilona kommer tillbaka.
Undvik förbud. Hjärnan har en tendens att vilja ha det den inte får. Var inte för strikt mot sig själv. Fokusera istället på vad du får och bör äta – det är viktigt att ge utrymme för livsmedel som ger njutning för själen, men i rimlig mängd.
Ha tålamod. Precis som att du inte går upp i vikt genom att äta mycket en dag, kommer du inte gå ner i vikt direkt. Försök tänka långsiktigt och ha is i magen – det kommer!
Läs mer:
